Cada dia estamos mais conectados e vivendo quase uma dependência de smartphones e outras telas. Quanto mais nos aproximamos da tecnologia, mais nos vemos reféns dela. Estudos já determinaram que existe uma forte relação entre o uso abusivo de celulares e aparelhos eletrônicos e o surgimento ou agravamento de depressão, ansiedade, insônia, impulsividade e abalos emocionais.
É nesse contexto que a meditação mindfulness – ou atenção plena – ganha relevância. Trata-se de um conceito que permeia a forma como conduzimos nosso cérebro e condicionamos nossa atenção, buscando nos conectar de verdade com a realidade e fugir do “piloto automático” do dia a dia.
Para gestores de RH e líderes empresariais, o tema é estratégico. Colaboradores que praticam mindfulness relatam menos estresse, maior foco e melhor capacidade de lidar com pressões. Isso se traduz em menos afastamentos, maior produtividade e um ambiente de trabalho mais saudável.
O que é mindfulness?
Nosso cérebro tem uma tendência nativa de dissipar a atenção. É natural você estar focado em alguma atividade – conversando, assistindo TV, lendo um livro – e de repente se ver disperso, olhando para o nada, com a mente vazia.
A meditação mindfulness propõe que você se mantenha em estado de atenção plena. Isso significa retomar o controle de tudo o que você faz, parar de deixar acontecer para conduzir, absorver e usufruir de cada instante da sua atividade, seja ela qual for.
Mais do que retomar o foco, o mindfulness quer privilegiar sua experiência sensorial. Para conduzir a mente ao estado de atenção plena, você precisa estar ciente do seu espaço e do que está fazendo, conscientemente ativo, alerta e pronto para comandar.
Imagine conquistar a autonomia dos seus pensamentos, criando a habilidade de manter sob controle sua mente, seus sentimentos, seus pensamentos e as reações do seu corpo. Esse é o alvo da essência do mindfulness.
Concentração: um exercício de condicionamento do cérebro
A concentração é um exercício de condicionamento do cérebro. Nós podemos ensinar a nossa mente a tratar com mais cuidado e atenção o que estamos fazendo. Isso parte do princípio de que temos que indicar ao cérebro o que é prioridade; ele então entenderá onde focar para oferecer a experiência mais adequada.
Exemplo prático: ao acordar, você se levanta, pega o celular e vai escovar os dentes. Liga a tela, começa a olhar fixamente para o aparelho e, pronto, a escova escorrega e machuca sua gengiva. Onde estava seu foco?
Como praticar a meditação mindfulness
O desenvolvimento dessa habilidade depende do condicionamento que você irá impor ao seu cérebro. Por isso, é altamente recomendável treinar seu cérebro diariamente. Reserve pequenos instantes do seu dia para calibrar e alinhar sua mente, especialmente quando notar que seu foco está “poluído”.
Passo a passo para começar:
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Encontre um local adequado, de preferência silencioso
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Sente-se (ou deite-se) em uma posição confortável. Se possível, cruze as pernas e mantenha os braços relaxados sobre as pernas
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Feche os olhos (se sentir confortável)
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Liberte-se dos pensamentos que preenchem seu cérebro com problemas e angústias
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Relaxe os braços para diminuir o peso sobre os ombros
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Concentre-se no seu corpo e sinta cada parte
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Foque na respiração. Conduza-se gradativamente a um momento de calma e tranquilidade. Os batimentos cardíacos são influenciados pela respiração, por isso é vital manter a harmonia
A meditação não está somente na cabeça, ela ecoa pelo corpo todo. Por isso, é necessário encontrar uma posição agradável que permita o relaxamento do corpo, sem perder o domínio sobre ele.
A meditação mindfulness é um estudo constante do próprio ser e de como ele reage ao mundo, às outras pessoas e aos acontecimentos.
Benefícios do mindfulness para as empresas
Diversos estudos comprovam os benefícios da prática regular de mindfulness no ambiente de trabalho:
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Redução do estresse e da ansiedade
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Aumento da capacidade de concentração e foco
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Melhora na tomada de decisões
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Maior inteligência emocional para lidar com conflitos
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Redução do absenteísmo por questões de saúde mental
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Aumento da produtividade e da criatividade
Empresas que incentivam a prática relatam equipes mais engajadas, com melhor clima organizacional e menor rotatividade.
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Para PMEs, oferecemos soluções como planos de saúde para MEI e planos de saúde PJ, sempre com foco em prevenção e cuidado.
A meditação mindfulness é uma ferramenta poderosa para reequilibrar a mente em um mundo cada vez mais acelerado e conectado. Para as empresas, investir na prevenção e no cuidado coordenado da saúde mental é a forma mais inteligente de reduzir afastamentos, controlar custos e construir equipes mais saudáveis, focadas e produtivas.
A BenCorp está pronta para ser sua parceira nessa jornada, oferecendo soluções integradas que cuidam do que realmente importa: as pessoas.
Fonte: BenCorp.
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