Em tempos difíceis de coronavírus e de quarentena, sabemos que o isolamento pode trazer consequências emocionais e físicas importantes. O medo nos afeta de forma profunda, pode nos paralisar ou nos deixar em constante estado de terror, comprometendo nosso sistema imunológico – justamente o que não queremos. Por isso, é imprescindível que possamos olhar e dar atenção também para a saúde emocional das pessoas.
Para gestores de RH e líderes empresariais, o momento é desafiador. Colaboradores em home office, muitas vezes dividindo espaço com familiares, enfrentando incertezas e ansiedade, precisam de apoio e orientação. A saúde mental nunca foi tão estratégica para a produtividade, o clima organizacional e a sustentabilidade do negócio.
A BenCorp quer levar mais saúde, de forma global e completa, para seus clientes e colaboradores. Pensando nisso, preparamos um material com dicas e sugestões para que você aproveite esse momento com o máximo de saúde física e emocional possível, reduzindo estresse e ansiedade.
Crie uma rotina
Comece tentando criar uma rotina! Pense em atividades que você gosta ou que precisa fazer e procure estabelecer horários e momentos definidos para cada uma delas. Nessas horas, ter uma “agenda” pode ajudar muito a não perder o foco, não procrastinar e utilizar seu tempo da melhor forma.
Aproveite para aprender
Faça cursos online gratuitos e aprimore seus conhecimentos:
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Insper (coursera.org/insper)
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USP (coursera.org/usp)
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Senai (eadsenaies.com.br)
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Escola Virtual (ev.org.br)
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Perestroika (perestroika.com.br/online/vailaefica)
Coloque a leitura em dia
Aproveite para colocar a leitura em dia, seja por livros físicos ou online. Sites que permitem baixar ou ler conteúdos:
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Amazon
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Biblioteca Mundial Digital
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eBooks Brasil
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Livraria Cultura
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Machado de Assis
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OpenLibrary
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Project Gutenberg
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Saraiva
Exercite-se em casa
Ficar em casa não é desculpa para não se exercitar. Apps que permitem atividades físicas gratuitas em casa:
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Mova Mais
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BTFIT
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Freeletics
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Jefit Pro
Canais no YouTube:
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Exercício em casa
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Gym Virtual
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P4P Brasil
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Lu Oliveira
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BeFit
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Daniel Saboya
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Fitness Blender
Medite para acalmar a mente
Meditar pode ser uma boa forma de tranquilizar a mente, nos conectarmos conosco e nos sentirmos mais calmos. Aplicativos com meditações guiadas excelentes para iniciantes:
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Insight Timer
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5 minutos
Distraia as crianças
Tem crianças em casa? Ferramentas online para distraí-las:
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Globoplay
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Discovery Kids
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YouTube Kids
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Espaço de Leitura: espacodeleitura.labedu.org.br
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Atividades de colorir online: colorir-online.com
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Quick Draw
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Contação de histórias no Instagram: @fafaconta, @maequele, @carollevy e @marinabastoshistorias
Mantenha sua rotina espiritual
Se sua fé é importante para você, não a deixe de lado. Muitas igrejas, centros espíritas, templos e instituições têm realizado cultos, palestras e encontros online. Conecte-se com o que faz sentido para você e com aquilo que te traz paz.
Organize sua casa
Organize gavetas e armários que você queria arrumar, mas nunca tinha tempo. Estar em um ambiente arrumado, limpo e arejado traz conforto emocional, sensação de bem-estar e de tarefa cumprida. A energia circula e você se sente mais leve.
Mantenha contato com quem você ama
Realize ligações por Facetime ou outros aplicativos (como House Party) para ver familiares, amigos e colegas de trabalho. Ver o rosto de quem gostamos:
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Diminui a sensação de isolamento
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Conecta mais às pessoas
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Reduz a saudade
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Permite expressar melhor nossos afetos
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Ameniza a tristeza e a ansiedade
Ajude quem precisa
Sentir-se útil nessas horas também é uma excelente forma de ter mais saúde mental. Se você sabe de alguém que está precisando de ajuda (financeira, psíquica, médica) e pode ajudar dentro das suas possibilidades, faça. Existem diversas redes de apoio sendo montadas para pessoas em vulnerabilidade social. Participar e ajudar o próximo faz ainda mais bem para nós mesmos.
Não se cobre demais
Não se cobre nem se culpe se em algum dia você não conseguir ser produtivo ou fazer as coisas que havia se proposto. Existe uma tendência, em virtude de todos os conteúdos disponíveis nas redes sociais, de exigirmos de nós mesmos que sejamos sempre muito ativos e produtivos. Isso nem sempre é possível, principalmente num momento tão difícil.
Haverá dias melhores e piores, mais fáceis e mais difíceis. Às vezes, em meio a tudo isso, realmente precisaremos nos recolher e ficar dentro de nós mesmos. O isolamento tem nos feito olhar mais para dentro, e esse nunca é um processo fácil, mas é, sem dúvidas, transformador. Vamos tentar sair disso melhor do que entramos, sendo mais flexíveis, generosos e afetuosos conosco e com o próximo.
Tenha momentos para não fazer nada! Isso também é importante para sua mente e seu corpo.
Busque informação com equilíbrio
Busque informação, mas não se deixe contaminar pelo excesso de conteúdo que as mídias disponibilizam. É importante estar bem informado e ciente do que acontece, tanto para se proteger e tomar as medidas corretas, quanto para compreender a dimensão da situação. No entanto, chega um ponto em que o excesso de notícias nos deixa ainda mais ansiosos, abalados e assustados. Equilíbrio é fundamental.
Não crie resistência à tecnologia
Outro tema delicado, muito presente na vida das pessoas, é o convívio contínuo e forçado com parentes que vivem na mesma casa. As relações familiares são complexas, e “ter que estar junto” o dia todo pode não ser nada fácil, acionando questões difíceis.
Muitos moram em locais onde não é possível que cada pessoa se isole ou tenha seu próprio espaço. Por isso, é tão importante manter a mente ocupada. Se não for possível em alguns momentos e o estresse surgir, tente:
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Respirar fundo
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Parar a discussão
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Se afastar e ir para outro cômodo
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Fazer alguma atividade relaxante
Não aja com violência ou agressividade. Tudo o que fazemos tem consequências. Se já é difícil enfrentar a pandemia estando bem com quem está ao nosso lado, imagine se estivermos brigando.
Se necessário, peça ajuda
Pedir ajuda é um grande sinal de força e inteligência. Estamos em isolamento, mas não precisamos enfrentar isso sozinhos. Os sentimentos estarão à flor da pele, e ter um canal para colocar nossas angústias para fora e dar significado a tudo isso pode fazer toda a diferença.
Esse pode ser o seu espaço de acolhimento, escuta, compreensão e suporte emocional.
Como a BenCorp pode ajudar
A área de Health (Cuidado Coordenado) da BenCorp está preparada para apoiar sua empresa e seus colaboradores neste momento desafiador:
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Canal de comunicação com equipe de saúde: psicólogos e profissionais disponíveis para orientações e acolhimento
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Atendimento digital 24/7: suporte imediato para questões de saúde mental
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Educação em saúde: campanhas e materiais sobre saúde mental, gerenciamento do estresse e bem-estar em tempos de quarentena
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Check-ups regulares: mesmo à distância, é possível manter o acompanhamento de condições crônicas e fatores de risco
Além disso, nossa Consultoria em Benefícios pode ajudar sua empresa a rever e adequar os planos de saúde empresariais às necessidades atuais, garantindo cobertura para atendimentos remotos (telemedicina) e suporte psicológico.
Para PMEs, oferecemos soluções como planos de saúde para MEI e planos de saúde PJ, sempre com foco em prevenção e cuidado.
Vamos juntos descobrir novas e mais formas de expressar nosso afeto, nosso carinho e nossos sentimentos, mesmo que à distância.
Estamos abertos para dúvidas, sugestões e questionamentos.
A BenCorp está pronta para ser sua parceira nessa jornada, oferecendo soluções integradas que cuidam do que realmente importa: as pessoas.
Fonte: BenCorp.
Quer saber mais sobre como a BenCorp pode ajudar sua empresa a promover a saúde mental durante a quarentena?
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