O sono é essencial a vida. Durante este período que nosso organismo se reorganiza para manter e equilibrar o seu funcionamento.

Dormir com qualidade faz parte dos pilares para manter a saúde física e mental, restaurando a energia, a concentração, a memória, o humor e o aprendizado.

Segundo o Instituto do sono, a privação do mesmo pode afetar o sistema imunológico, digestório e endócrino, associando-se a problemas cardíacos e diabetes.

Distúrbios do sono já são considerados problemas de saúde pública. Dados brasileiros indicam que a metade da população não dorme o mínimo de horas necessárias por noite, o motivo pode ser a vida agitada que gera ansiedade e estresse, além do contato excessivo com aparelhos eletrônicos.

Vejam dados da pesquisa do EPISONO, Estudo Epidemiológico:

Confira os principais sintomas da privação do sono:

É importante que se tenha um bom sono em quantidade e qualidade. Não adianta ter um sono de qualidade por 3 a 4 horas ou 10 horas sem qualidade.

Em uma noite, nosso sono passa por quatro estágios repetidas vezes, são os ciclos. Estes estágios são divididos em sono NÃO REM (N1, N2 e N3) e sono REM. Cada estágio de sono tem sua importância no equilíbrio do corpo, da mente e no desenvolvimento cognitivo.

SONO NÃO REM

Estágio 1: Este é o estágio de transição entre a vigília e o sono. É quando você começa a relaxar em um sono leve. Este estágio dura pouco tempo, em média 7 minutos.

Estágio 2: É o estágio entre o sono leve e o sono profundo, onde a temperatura corporal começa a cair e cessar os movimentos dos olhos. Você passa por este estágio diversas vezes e na soma, lá se vai metade da noite.

Estágio 3: Este é o sono profundo, no qual auxilia na imunidade, na secreção do hormônio do crescimento, é importante para a criatividade e acuidade. No primeiro ciclo, este estágio pode durar de 20 a 40 minutos e menos tempo nos demais ciclos.

SONO REM

Acontece pela primeira vez após 90 minutos de sono. Após o sono profundo, vários eventos fisiológicos acontecem. Os olhos se movem rapidamente, as ondas cerebrais, a pressão arterial, os batimentos cardíacos e a respiração, se assemelham ao estado de vigília. Os sonhos acontecem mais comumente no sono REM.

Fatores que interferem no seu repouso:

Distúrbios do sono já são considerados problemas de saúde pública. Dados brasileiros indicam que a metade da população não dorme o mínimo de horas necessárias por noite. Segundo O motivo pode ser a vida agitada que gera ansiedade e estresse, além do contato excessivo com aparelhos eletrônicos.

Defina uma hora para dormir

Criar uma rotina com horários definidos para dormir é o primeiro passo para melhorar sua qualidade da sua noite. No início, grave um lembrete de horário.

Medite

A prática da meditação melhora o estresse, regula o cortisol, traz maior calma e resiliência, melhorando a qualidade da sua noite.

Tome 30 minutos de sol diariamente

A luz estimula o ciclo circadiano a funcionar de maneira regulada. Nosso cérebro necessita do escuro para entender que anoiteceu assim como precisa da luz, para entender que amanheceu.

Não coma muito antes de se deitar

Faça uma refeição com alimentos leves e saudáveis, no mínimo 2 horas antes de dormir.

Quando nos alimentamos, nosso metabolismo aumenta e atrapalha a produção dos hormônios do sono.

Alimentos gordurosos demoram mais para fazer digestão e pioram a qualidade da sua noite.

Não acesse aparelhos eletrônicos

Eletrônicos emitem luz azul, que reduz a produção de melatonina. O ideal é ficar longe desses aparelhos, pelo menos 1 hora antes de dormir. Aproveite esse tempo para meditar ou ler um livro.

Açúcar e a cafeína afetam seu repouso

O açúcar funciona como estimulante. É uma grande fonte de energia para o nosso corpo. Evite qualquer alimento rico em açúcar durante a noite, incluindo bebidas alcoólicas.

A cafeína aumenta o estado de alerta, os batimentos cardíacos e reduz o estado de sonolência. O ideal é não ingerir café após ao meio dia. Quando você começar a dormir melhor, seu desejo por café irá diminuir.

Exercite-se

A pratica de exercícios físicos regula os hormônios, o ciclo circadiano, além de melhorar a saúde em geral. Descubra um exercício que você goste e comece aos poucos.

Apague as luzes 9h antes do horário que você precisa acordar

Isso ajudará seu organismo a se desligar da eletricidade, relaxar mais e entender que é hora de dormir.

Nove horas na cama é um tempo excelente para o descanso adequado do seu físico e da sua mente. O ideal é não precisar de alarme para acordar.

Para mais informações, acesse: www.institutodosono.com Informação adicional: Teste seu cronotipo: https://institutodosono.com/teste-de-cronotipo/

Sobre a BenCorp

Fundada em 2008, a BenCorp é uma consultoria que oferece gestão integrada de benefícios corporativos e saúde ocupacional, promove bem-estar para os colaboradores e oferece mais benefícios e menos custo para as empresas clientes.
Fundada em 2008, a BenCorp é uma consultoria que oferece gestão integrada de benefícios corporativos e saúde ocupacional, promove bem-estar para os colaboradores e oferece mais benefícios e menos custo para as empresas clientes.

A companhia, que foi indicada pela primeira vez ao prêmio Top of Mind RH em 2020 e tem mais de 300 funcionários, 200 grupos empresariais como clientes.

A atenção e cuidado que a BenCorp trata seus clientes demonstra claramente que seu trabalho vem se materializando em grandes realizações, como crescimento acima dos 50% nos três últimos anos, a conquista de grandes parceiros como Magalu, LeroyMerlin, RedeTV, CCR, XP Investimentos e muitos outros.

Dentro do trabalho consultivo prestado pela BenCorp existem quatro drivers: consultoria, gestão de risco, gestão de saúde e medicina ocupacional. Essa equação entrega informações valiosas, como um mapa estratégico da saúde dos beneficiários. A partir disso, são estratégias para regular a taxa de sinistralidade, identificar os tipos de uso do plano (maiores utilizadores/gastos), dentre outras.

A BenCorp está presente no dia a dia das empresas, propondo soluções que envolvem, inclusive, regulação e auditoria médica, gestão dos casos crônicos e complexos. Com isso, há a possibilidade de direcionar os colaboradores para o melhor tipo de atendimento médico e com o custo mais eficiente para a empresa.

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